为进一步做好新冠肺炎疫情常态化防控形势下的心理健康教育工作，提升心理育人作用，山东省教育厅编制了《大学生保健手册》，下面学习一下《手册》中的如何培养大学生健康心理这一知识。
1、个人层面
（1 )大学生需要掌握一定的心理健康知识和自我调节的技巧。如自我暗示法：即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
（2）建立合理的生活秩序。大学生的学习负担要适量，个体在适当的压力和焦虑下，有助于提高效率，但是不能过重加重负担。压力过大，无益于生活学习，还会导致心理问题；如果完全没有压力，则会荒废大好时光。所以，大学生的生活节奏要合理，积极参加文体活动，发现自己各个方面的实力，同时注意劳逸结合，科学用脑。
（3）保持健康的情绪。良好的情绪是成功的一半，心理学中有一个理论和技巧，简单且实用，那就是 ABC 情绪调节理论-由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
ABC 理论具体为：A 表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C 表示自己产生的情绪和行为的结果。诱发事件 A 与情绪、行为结果 C之间还有个对诱发事件 A的看法、解释的B 在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的 B带来的C大相径庭。所以大学生要学会辩证的看待问题，积极调节认知，以获得稳定的、乐观的情绪。
（4）和谐的人际关系。人际关系是我们每个人一生中的重要议题。良好的人际关系可以为我们提供良好的社会支持系统，有助于我们的身心健康。建立良好的人际关系是有技巧可寻的，首先，要对自己有正确的认知，了解和悦纳自己，从而避免在人际交往中对他人有不正确的投射和猜疑，导致人际矛盾。其次，要合理的调节和控制情绪。很多问题可以用言语化而非情绪来沟通和交流。另外，良好的沟通技巧和豁达的心态也很重要。
（5）建立合理的目标。无论是长远的人生目标，还是短期的学业目标，都需要建立在对自己深刻了解和评估的基础上，既不妄自菲薄，低估自己的能力，也不对自己有不切实际的高期待，定一个跳一跳可以够得到的目标，不但可以帮助我们获得成就感、掌控感，也可以不至于导致我们浪费青春时光。
2、家庭方面
（1）理解和尊重。大学生活，对孩子而言是一场初入社会的实践，父母与孩子因为年龄和时代的不同，大脑存储的信息存在明显差别，所以，会有观点的不同，思想的碰撞很正常，甚至很多大学生拒绝跟父母沟通交流，父母需要理解和尊重孩子，给他们时间让他们独自去面对成长，也要相信孩子们的抗压能力和向上成长的生命力。父母养育孩子，就是一场渐行渐远的修行，孩子终究有一天会从父母的庇护所中离开，建构属于自己的人生，父母应该尊重并祝福这一点，把对孩子的注意力转移到自己、伴侣或事业上，父母释然并快乐，身为大学生的孩子们也会以减轻因为离开父母而产生的内疚感，也会更健康快乐。
（2）提供支持。大学生身体已发育成熟，但是不同学生心理发育的水平有高有低，进入大学，是他们人生中独自飞行的初体验，在这过程中，他们可能会经受挫折，会出现退缩，甚至会出现这样和那样的问题，父母和家庭为大学生的重要社会支持系统，在他们面临困难时，要为他们提供稳定有力的支持，无论是从金钱上，还是情感上，背后有强大支撑的孩子，必然所向披靡。
（3）时刻关注大学生心理、精神健康。人生旅途中，我们的身体会生病，心理也会生病，大学生人生经验尚浅，当他们的情绪、心理甚至精神出现问题时，父母和家庭要及时的干预，提供正确的引导和帮助，以帮助他们度过艰难时刻。
3、学校和社会层面
（1）提供有利环境，建立健全心理健康教育体系和心理咨询系统。学校和社会有责任和义务保护大学生的人身、财产安全，一个稳定的生活学习环境是大学生健康成长的必要条件。除此之外，在大学生的心理健康发展方面,学校和社会需要建立健全心理健康教育体系，有组织有计划的对大学生开展心理健康教育，健全心理咨询系统，一方面，需要对大学生的心理健康状况及时的筛查，建立心理健康档案，为存在心理困惑的大学生提供专业的心理咨询服务，同时与当地精神心理专业机构建立联系，以保证当有学生出现严重心理、精神问题时，可以获取专业有效的帮助。
（2）适当挫折。大学生是时代的宠儿，无论是家庭还是学校，甚至整个社会都对他们充满了期待和善待。然而，温室培养不出茁壮成长的花朵，挫折教育也是大学生教育中很重要的一部分。比如，允许和鼓励大学生大学期间进行社会实践，期间不特殊呵护和对待，尽可能真实的让他们体验到工作的艰辛，在保证他们人身安全的前提下，不过度保护，允许他们摔倒和受挫，有助于他们提高心理弹性，为他们将来真正步入社会打下良好基础。
（3）正向教育和影响。当今是网络媒体高速发展的时代，学校和社会需要向大学生提供正向的引导和教育，以避免心智尚在发育的部分大学生误入歧途。开展红色爱国主义教育，在丰富多彩的大学文体活动中，传播正能量，打造阳光积极的生长环境，帮助处于确定人生观、价值观关键阶段的大学生们成长为正直善良美好的社会新生代。（来源：山东省教育厅编《大学生保健手册》）
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