新型冠状病毒感染肺炎牵动着全国人民的心，在以习近平同志为核心的党中央带领全国人民多举措积极进行疫情防控阻击战。人民坚决打赢疫情防控阻击战的信心在增强，但有时也会有焦虑、失眠、抑郁、恐慌等不良情绪。我们该如何调整自己的情绪，以稳定好自己，不因情绪而影响免疫力，更有效的保护好自己，保护好家人呢？
一、我们要对此次疫情所引发的不良情绪进行自我觉察
中国是一个充满了仪式感的国家，而春节是我们最重要的节日，每年春节，几乎每个中国人都会像候鸟一样，飞回自己的家乡，与家人朋友相聚后，再飞回工作生活的地方。而今年的这个春节，被这样一场出其不意的疫情，完全打乱了节奏，我们必然会体验到很多无助感与失望感，而每天各类有关疫情的信息带来的不确定感，也会引发更多的焦虑与恐惧。可能伴随还有很多的抑郁的情绪、愤怒的情绪。要试着对自己的情绪有一个正确的认识和允许。当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事件时的正常反应。同时，不知道你有没有发现，正是这些类似恐惧、焦虑的负面情绪，让大多数人能够做到自我隔离在家，也正是我们如此众志成城，才能获得疫情在不久的将来得到有效控制的可能性。
二、我们要对此次疫情所引发的不良情绪进行积极处理
（一）进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。
（二）转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去。情绪也可以适当打包，可以变成气球从心里升腾出去，暂时不用打扰我们。或者也可以向身边的人或亲友求助，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和，更好地应对疾病和危机。
（三）与自我对话，进行积极自我暗示。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“情绪只是自己的一部分，不是全部的自己”，“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和恐惧占上风”等等。
三、我们要照顾好自己的心身
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，不熬夜、保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。因此即便自我隔离在家，让生活作息维持规律，是维持心身健康的必要条件。记住保持健康的身体和健康的心态是抵御疾病的最重要武器！
北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长，有些日子一天里大部分时间是黑夜。看起来这么不适合人类生存，但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率，让聪明的大脑没被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。
四、我们要向积极方向调整自己的思维
如果关注疾病相关资讯请尽量在权威的官媒获取信息，相信政府。尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息。不道听途说，不信谣不传谣，关注事实和数据，减少杂音。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持对个人和集体应对危机的信心，看到积极团结和温暖支持的力量。如果担心是否被感染也请尽量正向思维：不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。新冠事件会对生活带来一些影响，但时间是最好的治愈，就长远而言总能改善或者成为过去。
五、我们要给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，并执行它。例如，充分利用这个时间看看自己一直没时间看的书，听听音乐、做做瑜伽、进行心情涂鸦，做做手工，做做美食，与家人的互动小游戏、与家人真诚的聊天，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，通过网络与人聊聊天、追追剧等等。难得有这样一段不用出门的时间，安静的对自己的过去做些回顾与反思或对未来做些计划，计划开学后你要做的事情，现在积极做准备。
来源：山东省精神卫生中心、中国医科大学附属第一医院精神医学科
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