心理着陆技术是通过深呼吸来调整自主神经系统，通过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并说出所看、所听、所触，进而把人的注意力从内在的思考转回到外部世界中。
当你感到焦虑、恐慌，似乎将被负面情绪淹没时，可以使用这个小技巧。下面跟着我一起来练习：
1.找一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。
2.慢慢地深呼吸。
①鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
②屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
③通过嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。
④确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
3.看看你的周围，说出3-5个你能看到的物体。比如，你可以说“我看见了一双鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人，我看见了一本书，等等。”
4.慢慢地深呼吸。接下来，说出5个你能听到的声音。例如：“我听到有人在唱歌，我听到楼道中有人在说话，我听到关门的声音，我听到打字的声音，我听到手机的铃声，等等。”
5.慢慢地深呼吸。接下来，说出3-5个你能感觉到的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到我的手中拿着一支笔，我能感觉到我的双唇紧贴在一起，等等。”
6.慢慢地深呼吸。说出你看到的周围存在的3-5种颜色。例如，“我看到我的桌子是浅黄色的，毛衣是白色的，窗台上的植物是绿色的，手机壳是粉色的，笔的颜色是蓝色的，等等。”
★看完上面的文字之后，可以用缓慢、平稳的声音将具体做法录下来后播放，跟随练习。每天做1-2次这个练习，坚持下去。
焦虑是人的自我保护预警
与其在焦虑中恐慌
不如赶快行动起来
自我心理调节
我们坚信
疫情终将消散
美好会如约而至
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