活好，是属于每一个人的独有的“课题”。但是有的人，越想要活好，似乎越做不到，想要达到目标，也很努力，但目标似乎总是达不到。好像遥望永远到达不了的山顶在不停爬山，翻过一座山峰发现还有下一座。越活越累，筋疲力尽。活得很努力，却并不快乐的人，也许一直没有意识到。
其实你正在用“过度期待”的方式进行着自我虐待。
过度期待不但来自于父母伴侣，很多时候，是来源于我们自己。你长大了，不再需要别人给你定目标，你开始给自己定各种目标，你对自己充满各种期待，你要求自己一定要实现这些期待：你给自己定了考上好大学的目标，你实现了，你认为这是你对自己的合理期待；然后你想考研究生，你又实现了，你觉得这也是个很合理的期待;当你读着研究生，你又希望自己可以跟一个最有实力的导师，论文可以非常顺利地通过，毕业后你的专业正好是热门可以顺利地找到薪酬可观的工作;进入新公司你能游刃有余地处理好同事领导的关系，左右逢源混得风生水起几年后买房买车……这里面有哪些是合理期待，有哪些是不合理期待?
要求一步步升高，目标一个个升级，却来不及思考。冠以“期待”之名，包括你自己在内的所有人都不会去质疑——这种期待是不是在伤害你?有没有影响你的心理情绪状态?你为了实现这些期待是否勉力而为掏空自己?你瞄准一个过高的目标时，是否承受着害怕完成不了的高度焦虑感?当无法实现期待时，你体验到的无法摆脱的内疚感是否让你无路可逃陷入抑郁，自我攻击和惩罚?这种过度的层出不穷的期待无法带来什么快乐，反而会引发很多情绪问题。即使你实现了“过度的期待”，它会带来一个阶段目标的实现，但是却是以伤害你的心灵健康作为代价。更可怕的是，你会陷入一个期待-实现-更高期待-实现-更高更高期待-实现……的无限循环。从小到大，你实现了无数目标，你完成了无数期待，但是你体验不到成功的喜悦，你无法休息。
对自己过度期待，犹如总是在攀登一座永远不能达到的山顶，怎么可能有放松和快乐?完美本身就是不存在的，所以追求完美的人，一直在期待着一种不可能实现的状态。对于此刻的自己和当下的一切，都不能真正接纳和满意。活在这种过度期待里的人，始终紧绷，始终追求，始终不满意，自然难以快乐。
“快乐是一种选择”。快乐不是因为目标的实现，不是因为环境的改变，而是一种人格模式在背后决定，是一种心灵的状态。对自我合理期待，给点阳光就灿烂的人，会订立小目标，小目标实现了也允许自己好好享受这个时刻。不会立刻给自己提出更高要求，也不会总给自己泼冷水，他会肯定自己的小小优秀，为小小的成功庆贺。
电影《黑天鹅》中有句台词很好：“完美并不是都来源于控制，它也来自放手。”觉察对自己的过度期待，才更容易活得健康快乐。你才能更自信，也更容易成功。（转载自525心理网）
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