3月31日，我校按照上级要求，根据疫情防控相关政策规定，实行封控管理。这是为同学们自己也是为他人健康和安全的双赢措施，因为和生命安全比起来没有什么是更重要的。我们要学着接纳，正确认识疫情防控措施。为了帮助同学们缓解情绪、舒缓焦虑，下面给大家提供几个心理调节小妙招。
一、接纳情绪，与情绪和平相处
被封控，原来的生活节奏被打乱，行动受限，不能去校园欣赏春暖花开，不能本人去餐厅享受美食，以及切身感受到的“疫情就在我身边”，这些都会使我们出现焦躁、恐慌、不安和愤怒等情绪，偶尔也会有无助感和无力感……。对此，你需要清楚，这是人在应激压力下的正常反应，每个人都会体验到。觉察它、接纳它，试着和它和平相处，这些情绪很快就会“走完”发生、发展、消失的历程，人更容易平复下来。
二、完成每天需要做的事，减少胡思乱想
每天按时上网课，认真完成老师布置的作业，也可以做一些自己喜欢并愿意做的事情，比如看书、听音乐、练字、做手工等，从中寻找乐趣。也可以利用这个时间积极参加学校组织的线上活动，比如大学生心理健康节和文化科技节等活动，享受这个过程，让自己的生活充满新鲜感。行动是解决问题，缓解压力强有力的武器。
三、适度运动，坚持每天在室内运动
比如做广播体操、垫上运动，练习八段锦、太极拳、瑜伽等，做做心理保健操等。也可以使用运动或健身APP，跟朋友远程打卡一起锻炼。适度运动不仅可以提高自身免疫力，还可以宣泄负面情绪，产生积极的自我感觉。
四、建立社会支持，和朋友经常沟通交流
可以利用电话、网络，通过短信、语音和视频等方式与家人、朋友聊聊天，说说话，互相倾诉感受和想法，相互鼓励与支持，汲取温暖和力量。封控期间，你可能会出现大大小小的苦恼，比如就医问药、购买生活用品等，请及时和辅导员、志愿者联系。当出现负面情绪自己不能有效解决时可以寻求专业的心理帮助。学校各级领导、辅导员老师一直和我们在一起。在亲密友好的互助氛围下，缓解紧张情绪，增强心理免疫力。
我校心理援助QQ热线-我们在一起（3232855512）。
山东省教育厅疫情期间心理咨询热线：0531-86981989
山东省精神卫生中心心理援助热线：0531-86336666
五、充满自信，对学校防控充满信心
作为被封控的你，我们能理解你的着急和惶恐，请放平心态，只要严格落实防控措施，形势很快会明朗的。也请你相信学校、相信老师和同学，学校一直把大家的生命安全和健康放在第一位；给自己也要多点自信，你能处理好目前遇到的困难，这将是你人生历程中非常有意义的一件事，虽然我们都不愿意经历，但它将会进一步让我明白到底什么是生活、什么是成长。当你把注意力都集中在美好的事物上，这些美好的事物，就会变得越来越好！
六、尽量规律作息，试着保持生活的稳定
被封控，原有的生活、学习和人际交往模式被打破，扰乱了“我的生活我做主”的掌控感。稳定有序的生活节奏有利于恢复我们的掌控感。积极地看待生活，尽可能维持原有的生活作息，早睡早起、不熬夜、合理饮食，少玩手机，更不要半夜看手机。睡不着时多做做腹式深呼吸，练练着陆技术，情绪会很快平息，入睡会更容易。
封控结束后，你会发现，你比你认为的自己更加强大。
再难熬的黑夜，也终将结束
太阳，一定会再次冉冉升起！
当前位置: