• 加入收藏
  • 设为主页
心理百科
当前位置: 网站首页 > 心理百科 心理知识

【心理知识】大学生心理保健手册--如何培养大学生健康心理

信息来源: 发布日期: 2021-10-10浏览次数:

山东省卫生健康委员会

山东省教育厅

山东省精神卫生中心


1、个人层面

1)大学生需要掌握一定的心理健康知识和自我调节的技巧。如自我暗示法:即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心不要着急一切都会过去的事情并不像我想象的那么糟等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。

2)建立合理的生活秩序。大学生的学习负担要适量,个体在适当的压力和焦虑下,有助于提高效率,但是不能过重加重负担。压力过大,无益于生活学习,还会导致心理问题,反之,如果完全没有压力,则会荒废大好时光。所以,大学生的生活节奏要合理,积极参加文体活动,发现自己各个方面的实力,同时注意劳逸结合,科学用脑。

3)保持健康的情绪。良好的情绪是成功的一半,心理学中有一个理论和技巧,简单且实用,那就是ABC情绪调节理论:ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。ABC理论具体为:

A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。另一个人可能说:我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。所以大学生要学会辩证地看待问题,积极调节认知,以获得稳定的、乐观的情绪。

4和谐的人际关系。人际关系是我们每个人一生中的重要议题。良好的人际关系可以为我们提供良好的社会支持系统,有助于我们的身心健康。建立良好的人际关系是有技巧可寻的,首先,要对自己有正确的认知,了解和悦纳自己,从而避免在人际交往中对他人有不正确的投射和猜疑,导致人际矛盾,其次,要合理的调节和控制情绪。很多问题可以用言语而非情绪来沟通和交流。另外,良好的沟通技巧和豁达的心态也很重要。

5)建立合理的目标。无论是长远的人生目标,还是短期的学业目标,都需要建立在对自己深刻了解和评估的基础上,既不妄自菲薄,低估自己的能力,也不对自己有不切实际的高期待,定一个跳一跳可以够得到的目标,不但可以帮助我们获得成就感、掌控感,也可以不至于导致我们浪费青春时光。

2、家庭方面

1)理解和尊重。大学生活,对孩子而言是一场初入社会的实践,父母与孩子因为年龄和时代的不同,大脑存储的信息存在明显差别,所以,会有观点的不同,思想的碰撞很正常,甚至很多大学生拒绝跟父母沟通交流,父母需要理解和尊重孩子,给他们时间让他们独自去面对成长,也要相信孩子们的抗压能力和向上成长的生命力。父母养育孩子,就是一场渐行渐远的修行,孩子终究有一天会从父母的庇护所中离开,建构属于自己的人生,父母应该尊重并祝福这一点,把对孩子的注意力转移到自己伴侣或事业上,父母释然并快乐,身为大学生的孩子们也会减轻因为离开父母而产生的内疚感,也会更健康快乐

2)提供支持。大学生身体已发育成熟,但是不同学生心理发育的水平有高有低,进入大学,是他们人生中独自飞行的初体验,在这过程中他们可能会经受挫折,会出现退缩,甚至会出现这样和那样的问题,父母和家庭作创业为大学生的重要社会支持系统,在他们面临困难时,要为他们提供稳定有力的支持,无论是从金钱上,还是情感上,背后有强大支撑的大学生,必然所向披靡

3)时刻关注大学生心理、精神健康。人生旅途中,我们的身体会生病,心理也会生病,大学生人生经验尚浅,当他们的情绪、心理甚至精神出现问题时,父母和家庭要及时的干预,提供正确的引导和帮助,以帮助他们度过艰难时刻。

3、学校和社会层面

1)提供有利环境,建立健全心理健康教育体系和心理咨询系统。学校和社会有责任和义务保护大学生的人身、财产安全,一个稳定的生活学习环境是大学生健康成长的必要条件。除此之外,在大学生的心理健康发展方面,学校和社会需要建立健全心理健康教育体系,有组织有计划的对大学生开展心理健康教育,健全心理咨询系统,一方面,需要对大学生的心理健康状况及时的筛查建立心理健康档案,为存在心理困惑的大学生提供专业的心理咨询服务,同时与当地精神心理专业机构建立联系,以保证当有学生出现严重心理、精神问题时,可以获取专业有效的帮助。

2)适当挫折。大学生是时代的宠儿,无论是家庭还是学校,甚至整个社会都对他们充满了期待和善待。然而,温室培养不出茁壮成长的花朵,挫折教育也是大学生教育中很重要的一部分。比如,允许和鼓励大学生大学期间进行社会实践,期间不特殊呵护和对待,尽可能真实的让他们体验到工作的艰辛和不易,在保证他们人身安全的前提下,不过度保护,允许他们摔倒和受挫,有助于他们提高心理弹性,为他们将来真正步入社会打下良好基础。

3)正向教育和影响。当今是网络媒体高速发展的时代,学校和社会需要向大学生提供正向的引导和教育,以避免心智尚在发育的部分大学生误入歧途。开展红色爱国主义教育,在丰富多彩的大学文体活动中,传播正能量,打造阳光积极的生长环境,帮助处于确定人生观、价值观关键阶段的大学生们成长为正直善良美好的社会新生代。