生活中，谁都会产生这样或那样的问题，每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，此时，积极的方法能及时消释它、克服它，从而最大限度的减轻不良情绪的消极影响。
情绪的丰富性是人们生活的重要内容。我们的生活如缺少了丰富而生动的情绪，将会变得呆板而无生气。强行压抑情绪的外露，会给人们的生理健康带来很大的危害。正确的方法是，通过适当的途径排除和宣泄已产生的不良情绪，千万不要闷在心里。但并不是说，不良情绪一经产生，就可以不分场合、不顾影响、不计后果、无所顾忌地加以发泄。那种一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大声哭号，一有冲动就一通胡乱发泄的方法，不但不能真正地把不良情绪发泄出去，反而会给自己带来新的更大的烦恼，引起更严重的不良情绪。
一个心情愉快、情绪良好的人，可以有多种表现形式，最常见的形式就是笑。无论遇到困难、挫折还是兴奋、激动的事，都要微笑面对。微笑是自信的表现，微笑给人以力量，它可以使你的心情充满愉快，使你的生命充满朝气。它能驱散一切烦恼、不快和疲劳。大学生们，愿你们笑口常开，使自己的生活充满笑声。
1．宣泄。宣泄是人们表露情绪的一种方式。合理的宣泄是指对不良情绪宣泄有理，发泄有度，既不伤害别人，也不损害自己。正确合理的宣泄方法有：
一是大哭一场。这是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促迸生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。人流泪的时候可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。如你一时哭不出来，可以去电影院看场特别感人的电影，借此痛哭一场，以排遣不良情绪达到心理平衡。
二是进行较剧烈的活动。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗、气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽，这时你的不愉快心情会基本平静，郁积的怒气也会消失一大半。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因怒气爆发而干出无法挽回的蠢事。
三是找人倾诉。俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉你的朋友，师长，心情就会顿感舒畅。
2．自我调节。不良情绪是作为一种消极的心理状态而出现的，除了可通过适当的途径宜泄排除以外，还要学会情绪的自我调节。自我调节常用的方法有：
一是语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪压抑的时候，可通过语言的暗示作周，来调节和放松的心理上紧张状态。如陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无补，还是面对现实想办法吧。当有较大的烦恼时，可用“不要急，安下心来就会好”的语言来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示，往往对情绪的好转有明显的作用。
二是目标转化法。当你陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，是引起消极情绪的兴奋点被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是可把使你不顺心的事放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制势态，并有利于向好的方向发展。
3．音乐调节。音乐可以调节情绪，既可以通过音乐的音量等物理因素直接作用于躯体内脏器官，也可以通过音乐旋律、节奏等变化间接影响人的生理、心理活动，这两种方式是共同发挥作用的。不同的乐词、音阶会产生不同的情绪表现，其中乐调产生的情绪影响如下：
C调：纯洁、果敢、沉毅、虔诚，如歌曲《十五的月亮》，钢琴曲《爱情故事》。]
D调：热烈，如歌曲《北京有个金太阳》。
E调：安定，如钢琴曲《少女的祈祷》。
F调：柔和、丰富、热情、和悦、悲凉、神秘，如歌曲《我的祖国》表达热情，歌曲《三套车》表达神秘。
G调：真诚、平静、谐趣、忧愁和喜悦，如钢琴曲《童年的回忆》表达真诚，乐曲《天鹅》表达忧愁，歌曲《我的太阳》表达喜悦。
A调；自信、希望、柔情、和悦、真挚、伤感，如钢琴曲《献给爱丽斯》表达自信和希望，歌曲《摇篮曲》表达柔情，《我想有个家》表达伤感。
B调：勇敢、豪爽、骄傲、悲哀、恬静，如歌曲《赞歌》，钢琴曲《乡愁》、《梦中的婚礼》。
需要指出的是，同一乐调的不同音乐乐曲，其效果是有差异的。个体因个性、心情、所处的时间及场景的不同，对乐曲的理解和感受也会不同。在具体选择乐曲时，应注意根据同质与异质原理，从乐曲所产生的情绪效应与接受音乐治疗者当时的情绪是否相同（同质性）和不同（异质性）的角度，加以综合考虑，以提高效果。
4．色彩调节。所谓色彩调节，就是通过视觉的作用来引起生理变化和情绪反应。具体的方法，既可以让当事人直接观看涂有颜色的卡片或进入相应颜色的房间，也可以让当事人想象有治疗作用的颜色。或者，干脆先让当事人自己选择喜欢的颜包涂抹，并解释辨析选择该颜色的缘由，以达到初步宣泄自己情绪的目的，再让当事人拿取指定的有治疗需要的颜色涂抹，直到情绪调适出现预期效果。
有关色彩对情绪的一般影响如下：
红色：像火和血一样给人以刺激、热情、积极、弹性、奔放和力量。
橙色：使人想到火光和水果，使人感到温暖和快乐，产生力量，振奋精神。
黄色：给人以光明和希望的感觉，还象征功名、野心、理解、聪明。
绿色：是自然界中草原和森林的颜色。象征生命、永久、理想、年轻、安逸、安全、新鲜、和平和安静，给人以清凉之感。
青色：表示沉静、冷淡、理智、冥想、成熟，象征高深、博爱、法律尊严。
蓝色：它是天空和大海的颜色。是人感到悠远、空虚、宁静、深奥、阴冷，象征智慧和怪异。
紫色：给人以庄严、高贵、孤独、优美的感觉。
白色：是雪的颜色，给人以寒冷、洁净、光明、纯粹之感，纯白使人压抑、恐怖、引人注目，与红色配合显得华丽。
灰色：使人产生暗淡、沉寂、阴郁、忧伤、无聊、平凡、中庸、模棱两可之感，也表现温和、朴素、稳定。
黑色：使人想到黑夜和死亡，感到恐怖、严肃、庄重、沉寂、悲伤，表示黑暗、悲哀、罪恶、毁灭。
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