走过了静谧炎热的夏,迎来了硕果飘香的秋。开学在即的我们如何调整心态,从自由的假期生活模式顺利切换到规律的校园生活,以最佳状态迎接新学期的学习与生活呢?这份返校心理调适小贴士请查收!
第一,积极转心态,做好“心”准备。此时的你可能会对新学期充满期待而觉得干劲满满,也可能会对返校后要面对的新挑战而感到不安和焦虑……其实这都是正常的、暂时的情绪反应。可以接纳自己的情绪,积极做好自我调适。一是进行积极的自我暗示。不妨告诉自己:新学期我可以精力充沛地投入新生活,学习新知识……通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,增添“心”动力。二是合理宣泄情绪。可以向好友、父母倾诉,发现隐藏在这些负性情绪背后的心理需求,勇敢的面对偶尔出现的小“不安”;还可以通过画画、听音乐或适当的运动,调适心情,远离焦虑。
第二,调整生物钟,作息有规律。假期自由的生活可能已经打乱了你的生物钟,开学在即,需要及时调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,从作息上开启“开学模式”,给自己一个自我调节适应的“心理缓冲期”。比如可以根据学校的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉,逐步远离电视、手机、游戏等,渐进式“收心”,让自己的生活切换到返校模式。这样不仅可以帮助你更快地适应开学后的节奏,还能够增强心理的确定感,缓解焦虑情绪。
第三,自律勤修己,理性用手机。暑假期间,你可能与手机、电脑等电子产品“相依相伴”、“机不离手”,为了避免开学后出现强烈的心理不适感,要有意识地控制和减少使用电子产品的时间。可以在想玩手机时,做一些让自己愉悦开心的事来转移注意力,比如画画、打球、散步等。合理安排新学期的学习与生活,注意培养新的爱好和习惯,娱乐时间可以通过阅读感兴趣的书籍、进行适量体育运动来替代电子产品,用新行为和新习惯代替上网习惯。
第四,确定新目标,制订新计划。新学期,新希望!我们可以结合实际情况,确立新的奋斗目标,并安排详细可行的每日计划。可以将大目标拆分为小目标,针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划;每当完成一个小目标就给自己一个奖励,在自我激励中不断增强学习动力。合理的目标和完成计划,能使你在新学期更有方向感和控制感,帮助你增强自信心,消除焦虑感。比如新学期需要提高哪几门课的成绩,要不要学一门特长等,目标的指引可以让行动更有力量感!
云天收夏色,木叶动秋声。在这朗朗清风的八月里,请梳理一下假期漂浮散乱的心情,整理一下在狂野中纷乱的思绪,调整新起点的步伐,期待大家从“心”启航,乘风破浪,扬帆远航!