又是一年毕业季！择业就业的烦恼也悄悄的爬上了同学们的眉梢。由于当前就业形势严峻，加上对未来生活的不确定感，同学们容易出现一些不良的就业心理，产生择业就业的迷茫和焦虑。
一、择业过程中我们可能有的不良心理
例如：择业期望值过高、就业忧虑和恐惧、消极自卑、就业盲从和冲动、思维定势和求稳求全、害怕艰苦，盲目追求享受、过高估价自己，自命不凡、过分依赖等不良心理。
二、我们可以这样来调适这些不良心理
1.树立“先就业后择业”心理
“先就业后择业”是当代大学生就业择业心理从理想趋于理智，从幻想、空想趋于现实的心理反映。尽管国家整体经济形势和大学生就业形势已经大为好转，但对于应届毕业生来说，受专业限制以及工作经验等诸多因素的制约，要想找到一份称心如意的工作，还有很大难度。我们可以通过积累工作经验，获得较好的市场附加值，待各方面都充实提高后，实行第二次“就业（择业）”，从而找到理想的工作。就业后再择业对相当部分大学毕业生而言，是明智的选择！
2.客观评价自己，确定就业目标
大学生在就业时会遇到各种矛盾和问题，这时，我们首要做的事情是理智、冷静地认识和评价自己，明确自己未来职业发展的方向，以及自己的性格特点，优势与不足，这样才会使自己在择业过程中处于主动、有利的地位。在了解自己的基础上，确定自己适合的就业目标。围绕目标择业，就能有的放矢，心中有数。可以通过“SMART”法来确定目标。“SMART”是由五个英文字母构成：Specific（具体的），Measurable（可衡量的），Attainable（可实现的）， Relevant（相关的）)Time-based（有时限的）。
3.认识情绪，接纳情绪。并不是所有的情绪都是有害的，如在就业的过程中，适度的焦虑可以帮助我们保持专注，保证大脑的飞速运转，做好求职的各种准备，让我们更好的找到心仪的工作。此时，焦虑是促使行动的动力之一。但如果焦虑过量了，就需要我们能够察觉到自己的状态，进行适度地宣泄。情绪是一种能量，不良情绪压抑越久，受到的伤害就越大。宣泄情绪比较好的办法，是向知心朋友、老师倾诉，以及参加打球、跑步等运动。宣泄时一定要注意场合、身份、气氛，注意适度。
4.转变认知，合理期待
人的情绪困扰不是由诱发事件直接引起的，而是经历了这一事件的人对事件的非理性观念、不合理认知引起的。如果变非理性观念、不合理认知为理性观念、合理认知，就可消除情绪困扰。例如择业时把“我投出了简历，就一定要有回应，一定要有‘offer’”转变为“我投出了简历，我希望有回应，希望有‘offer’”。虽然只改变了一个词，但人的心理感受会大不同，不良情绪就会得到调适。我们可以咨询学长学姐就业经历与经验，向老师询问请教，减少“信息差”；在求职过程中失败或不理想是正常的，适当放低期待值，发现自己的闪光点，在能力范围内调整就业预期，可以极大缓解焦虑不安的情绪。
5.学会转化，专注当下
择业时遇到困难和挫折，尽最大努力仍无法改变时，应说服自己适当让步，不必苛求，找一个自己可以接受的理由来保持内心的安宁，承认并接受现实。可以进行“自我谈话”或寻求老师家长的疏导，获得社会支持，化焦虑为动力。遗憾后悔从前的选择是无意义的，要把握住现在，获取有用信息，通过完善简历，总结经验，参加招聘会，积极主动争取求职信息和面试机会，充满热情迎接新挑战。
6.学会心理调适的小技巧
(1)最有效方法——运动
(2)每天过得井然有序——梳理要做的事情
(3)积极心态——换个角度、学会接纳、保持乐观
(4)规律作息——身心互动、劳逸结合
(5)合理宣泄和倾诉——朋友、家人、心理老师
(6)写复盘日记、做手账、断舍离
(7)关系维持好, 也可以自己拥抱自己
(8)听音乐、画画、唱歌、写字等等
(9)吃可以让自己“快乐”的美食，如香蕉、巧克力学习运用一些放松技巧——正念冥想、着陆技术、蝴蝶拍
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