盼望着，盼望着，暑假的脚步近了，这也意味着马上要期末考试啦。却猛然发现心在砰砰跳，心中好像有个声音在呐喊“完了，得挂”，考试焦虑快显现出来了。我该拿焦虑怎么办？别着急，放平心，几个小锦囊请接收。
锦囊1：接受，正确认识。当人意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑，这是人在面对未知事物时正常的心理反映。心理学认为，焦虑不是坏事，焦虑水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理焦虑，可以对考试起激励作用，获得好的成绩。所以有焦虑是很正常的状态，我们要做的是接受，与它和平相处。慢慢你会发现，对待焦虑也不是那么难过。
锦囊2：暗示，继续努力。考试前出现焦虑心理，主要原因之一是认为“我不行”，否定自己的能力，这种情况，也不必太过于担心，分情况应对。如果平时有认真上课，这时把知识点梳理，按计划进行复习，同时给自己打足气，相信自己能在考场从容答题。如果平时上课“主打一个陪伴”，脑袋没知识，心里没底气，那在考试前就要辛苦很多，现在开始将知识点进行全面学习。给自己充足的心理暗示，一遍遍告诉自己“我可以”，续足信心，直面考试。
锦囊3：克制，管住自己。临近期末，更应该管住自己，全身心准备考试，一切为了不挂科，考出理想成绩！每当你分神走小差、拿起手机点开抖音，请你想一下岌岌可危的挂科风险，保证令你“虎躯一震”。复习过程中，不必强制自己专注复习，那样反而学不进去，每天给自己定一个目标，布置好任务，不用太多，符合自己的时间要求，在时间允许内可以做学习之外的事，前提是能保证自己的每日任务完成。管住手，低下头，动起脑，做时间管理大师，从容面对考试。
锦囊4：稳住，健康睡眠。睡眠质量没有保证，更容易出现焦虑、烦躁、紧张、易怒、抑郁等不良情绪，还会使神经处于紧绷状态无法缓解，这种状态，更不易于复习。这样该如何调整呢？首先，不做夜猫子，养成良好的睡眠习惯，“早睡早起身体棒”，避免床上看手机；其次，增加户外运动时间，不仅能强身健体，还能消耗精力，释放压力；最后，白天尽量不要卧床，不做“床上族”。与睡眠中释放压力，醒来又是美好的一天，考试也不惧。
锦囊5：放松，身心愉快。越到考试越要沉心静气，保持舒畅心情，这可以减少压力、提高学习效率、强化记忆力。放松心情，可以尝试深呼吸，吸入新空气，吐出污浊压力；也可以抓住空余时间，放空脑袋，收紧腹部，收拢下巴，扭动身体，打个哈欠，把烦恼打出去；还可以听喜欢的音乐，看搞笑视频，缓解复习带来的压力。在未知前，不必太过紧张焦虑，身心放松就是最好的考前特效药。
“考试如渡劫”，在准备考试的过程中，我们不可避免地会遇到挫折或发生内心的沖突，但我们不能一味地“emo”，遇事要多分析、多思考，才能轻松上阵，考出优异的成绩。
当前位置: