焦虑，是一种非常普遍的情绪，常常伴随对未来不确定性的恐惧和安全感的缺失。焦虑本身具有一定的生存价值，例如，在原始社会，适当的焦虑能够帮助我们躲避洪水和猛兽，从而有利于生存。然而当警觉过度，防御不当时，焦虑反而会引起很多问题。例如每天都在为未来的事情担忧、惊恐，并且日常的生活已经受到影响（例如，长期入睡困难，失眠等），那么很可能就是焦虑症。
“自悯”由美国学者Neff提出。受到佛教哲学中慈悲（compassion，帮助众生从痛苦中解脱出来）的影响，众生也包含自己，Neff认为对自我慈悲，可以帮助自己应对自身的痛苦和情绪。研究中，compassion通常译为同情心，同情心既包含情感过程也包含了动机过程。首先是对他人的痛苦感同身受, 或者是能觉察到别人的痛苦, 接着产生了帮助别人减轻痛苦的愿望。基于此，Neff对自悯进行了操作性的定义，即在指经历痛苦和失败事件后, 对自我进行的一种接纳和关怀的态度取向。简单地来说，就是觉察自己的痛苦，并帮助自己减轻痛苦。
如何帮助自己减轻痛苦？Neff提出了一个实践框架，同样也是自悯过程的三个步骤：
（1）普遍人性感 ，目的是让个体认识到令自己痛苦的事件，是人类共有的经验，而不是自己独有的。
（2）自我友善，即在痛苦和失败的情况下对自己仁慈和理解, 而不是苛刻地自我批评。
（3）正念，即客观地看待自己的经历, 平衡地看待痛苦的想法及相关感觉, 而不是过度认同或过度夸大痛苦事件中的负性情绪。
转载自:心理学报
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