新学期伊始，疫情的反弹使得以往的生活、学习和出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力，及时的疏导和自我调节很重要，那我们应该如何调整自己，适应这些变化呢？以下简单实用的解压小技巧，或许可以帮助你！
1.呼吸减压法
找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。通过嘴巴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。重复多次。这个简单的方法不仅可以增加你的能量，改善你的记忆还能起到快速缓解压力的作用。
2.肌肉放松法
伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬；伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。接着使劲皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。然后伸出右腿，向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。最后，待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。这样连续的放松身体的大部分肌肉，可以达到减压的作用。
3.正念减压法
正念强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。
①身体扫描练习
选择坐着或躺着。深呼吸开启准备工作。专注于与地面或椅子接触的身体部位。将注意力转移到身体的其他部位，从脚趾到头部或从头部到脚趾扫描身体的不同部位。深呼吸，保持对身体感觉的觉知，不做评判，不用试图改变任何感觉。愿意的话对我们的身体说声谢谢，感谢它们的贡献。
②正念觉察呼吸练习
深呼吸，将注意力集中到吸气和呼气上。吸气，呼气，尽可能让吸气与呼气等长时间。当你吸气，感觉吸气；当你呼气，感觉呼气。当发现自己的注意离开了，看看注意到了哪里，然后温和而坚定地回到觉察呼吸上，一刻接着一刻的体会。当你这样做时，你不需要额外再花很大的努力来阻止杂念，只要专注在呼吸上，杂念就自然会被阻止。
③正念伸展练习
深呼吸，调节身心。在室内伸展双臂，将意识专注于伸展的动作上。充分地感受身体的感觉。在伸展的过程中专注于呼吸。如果产生了一些想法，允许，不做任何评判，然后慢慢回来。
渐渐你就会发现，自己可以进入了一个平静、放松的状态，压力得以缓解。
4.运动减压法
压力来了，让运动来帮你舒缓一下吧。运动可以让人感到愉悦，在运动后大脑会产生一种名为内啡肽的物质，内啡肽被称为“快乐激素”或“年轻激素”，能够帮助排遣压力和不快，使人们感到欢愉和满足。适度而有趣的运动可使人身心处于舒畅、和谐和愉快之中，可以有效转移压力源。比如可以在校园里快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展、力量练习等；羽毛球、篮球、瑜伽、太极等也是不错的选择。选择一两个并长期坚持，乐享其中，保持愉快的心情，可以有效释放压力。
5.倾诉减压法
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，倾诉也是一种很好的解决问题的途径。当我们压力较大时，可以和家人、朋友、同学、老师等交流、沟通，分享内心的感受和想法，交流彼此的经验和方法，缓解压力的同时还可以收获为人处世的经验哦！还可以通过记日记的方式写出你的担忧，或大声喊出你的担忧，能帮助你快速摆脱坏情绪，走出阴霾噢！
“疫”尘不然，静待“疫”散。在这个特殊的战“疫”时期，相信在党和国家的正确领导下，在学校领导和全体师生的共同努力下，疫情的阴霾终将被驱散，一切美好终将如约而至！
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