你是否有过这样的体验：早晨闹铃响起，用最快的速度“熄灭”，却赖在床上迟迟不起；周末打算去图书馆学习，却坐在桌前刷手机，一不留神几个小时就过去了；老师布置了一份作业，你一拖再拖，直到最后一天才打开电脑……每次拖延后都会告诫自己：下次一定提前做，然而下次、下下次仍然是“外甥打灯笼——照旧”。明明体会过期限临近任务却还未下手的痛苦，为什么还会“屡试不爽”呢？一起来看看如何克服拖延吧。
1.起而行之，立即开始。计划和flag永远立在前沿，但是行动力匹配度永远在后边，克服“永远在准备，从未有开始”最好的方法是立即行动，不需要有多余的时间思考，不必等待情绪和状态，一旦开始投入，情绪都会后退，状态就会改变。我们可以有意识地给困难的事情一个更短的启动时间，比如“先看5分钟的书”“闹钟一响，立马起身”，当真正开始后，你会发现其实它并没有预期的那么困难，信心会增强，慢慢投入到工作与学习中，拖延自然就离你而去。
2.细分目标，分步实施。造成拖延的原因之一是设定的目标太大太广、不具体，进而没能制定清晰的计划，大脑会觉得这件事情很难，就会开启“抗压”模式——拖延。所以制定目标时，要设定清晰具体可执行的目标，例如做一张模拟卷、背30个单词、练听力20分钟。把工作细化之后，可以先从最难的部分做起，集中注意力理清行动重点，循序渐进，完成一项构去一项，既能获得满满的成就感，也能获得进行下一项任务的澎湃动力。
3.寻找伙伴，相互监督。个体单独完成一项任务时由于缺乏群体压力，容易滋生拖延心理，可以利用集体完成任务的压力来减少心理动因的不足，从而减少拖延现象的发生。不妨与小伙伴们共同进行活动，在集体的力量下约束自己的行为，并为他人提供经验，互相监督激励，效率会更高。比如可以寻找志同道合的小伙伴，坚持每天进行目标打卡，互相督促，共同进步，这样你和小伙伴都会动力满满。
4.设定期限，自我奖励。拖延的人有两个神奇的能力，那就是能在几小时完成半小时的任务，也能在截止日期的催促下半小时完成几小时的任务。因此可以为每一项任务自主安排截止时间，并在日历中标出来，这样可以让自己更加有紧迫感，有效提升执行力，从而减少拖延。完成后可以适当奖励自己，正向使用“一下鞭子一颗枣”，给予大脑正向反馈，原本自己不喜欢的事情做起来也就不会那么困难了。比如奖励自己一杯奶茶，吃一袋的零食，将完成任务的成就感与自己的热爱结合起来，提高完成任务的内驱力。
少年易老学难成，一寸光阴不可轻。认真地活在当下，才能拥抱更美好的明天，我们一起停止无意义的拖延，让自己获得更多的知识和能量，多沉下心来，踏实努力，成为更好的自己。准备就绪，深呼吸，开始吧！
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